Ola de calor
Deporte y calor no son incompatibles, estos son los mejores consejos para hacer ejercicio con seguridad
Estas son las recomendaciones que debes tener en cuenta para entrenar con seguridad durante la ola de calor.
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Segundo día con temperaturas por encima de los 40º C y la Agencia Estatal de Meteorología (AEMET) avisa: el sábado 14 de agosto puede convertirse en "el día más adverso" de la ola de calor que afecta a prácticamente toda España. Deporte y calor no son incompatibles en estos días calurosos, pero hay que tener en cuenta algunas claves para evitar problemas.
Especialmente caluroso el sur, donde se llegará hasta los 44º C en Sevilla, incluso los 46º C en Córdoba, ambas zonas con aviso rojo por temperaturas máximas extremas activado.
Para aquellos que quieran continuar con su rutina de ejercicios durante la ola de calor deben de tener en cuenta una serie de recomendaciones.
¿A qué hora debo hacer deporte?
Lo primero "sentido común". Si no se tiene cuidado al practicar deporte con altas temperaturas provocadas por la ola de calor, se corre el riesgo de sufrir una enfermedad grave. El consejo de Carlos Mascías, director médico Hospital Universitario HM Torrelodones es "buscar alternativas menos peligrosas".
Entre ellas, evitar hacer deporte en las horas centrales del día, entre las 12:00 y las 17:00 e "intentar hacerlo en las franjas extremas del día durante la ola de calor, a primera hora de la mañana o a última de la tarde". También es esencial llevar el móvil "y avisar a nuestra familia por dónde vamos a estar por si ocurre cualquier cosa".
Buena hidratación
Asimismo, "la intensidad del ejercicio tiene que ser moderada, no hacen falta heroicidades". El color de nuestra orina es un indicativo de nuestra salud. Por ello, el experto explica que si la coloración es marrón oscuro"necesitaríamos beber más agua" para mantener una correcta hidratación a pesar del calor.
Planificar el trayecto
También es importante elegir el lugar dónde vamos a realizar el entreno. Si salimos a correr, es aconsejable hacerlo en rutas que nos permitan ponernos a cubierto y evitar la exposición permanente al sol.
Ropa y protección solar
La vestimenta es otro factor clave. Los tejidos cómodos y transpirables son los idóneos. Además, si utilizamos ropa corta, no hay que olvidar proteger la piel con crema solar para no sufrir quemaduras.
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