Ejercicio físco
5 ejercicios fáciles para hacer en casa y cuidar tu cuerpo
Cuidar tu cuerpo de forma diaria es más fácil de lo que crees con estos cinco ejercicios.
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Si quieres fortalecer tu cuerpo, mejorar tu salud y aumentar tu energía, solo necesitas media hora al día para realizar ejercicios simples pero efectivos que se adapten a tu rutina. Dedicar este pequeño tiempo diario a tu bienestar te dará muchas alegrías, entre ellas tendrás más fuerza, reducirás el estrés y mantendrás un estilo de vida activo evitando el peligroso sedentarismo.
No importa tu nivel de condición física, puedes ajustarlo a tu propio ritmo y enseguida notarás los beneficios de esta actividad. Comienza hoy con estos ejercicios y mantenlos a lo largo del año, ya verás cómo te encontrarás mejor anímica y físicamente.
Realiza estos 5 ejercicios fáciles en casa y nota tu cambio físico
Antes de comenzar con estos sencillos ejercicios, haz un pequeño calentamiento, puedes estirar, dar saltos suaves o realizar movimientos de piernas y brazos. ¡Empezamos!
1. Sentadillas: este ejercicio es muy completo, ya que fortalece piernas, glúteos y mejora la postura. Solo tienes que: Ponerte con los pies al ancho de los hombros. Bajar lentamente como si fueras a sentarte en una silla, manteniendo la espalda recta. Regresar a la posición inicial empujando con los talones. Realiza 3 series de 12-15 repeticiones.
2. Plancha: tonifica el abdomen, mejora la estabilidad y refuerza el core. Para realizarlo: En una colchoneta, apoya los antebrazos y las puntas de los pies, formando una línea recta desde la cabeza hasta los pies. Contrae el abdomen y mantén la posición sin dejar que la cadera caiga o se eleve demasiado. Mantén la posición por 30 segundos e incrementa gradualmente.
3. Flexiones: aunque al principio cuesten, poco a poco cogerás más soltura con este ejercicio que fortalece brazos, pecho y hombros. Empieza apoyando las rodillas en el suelo y, después de unas semanas, procura no apoyarlas. Solo debes: Colocar las manos al ancho de los hombros en el suelo, manteniendo una línea recta desde la cabeza hasta los pies. Bajar lentamente el pecho hacia el suelo y luego empujar hacia arriba para regresar a la posición inicial. Repeticiones sugeridas: 2-3 series de 8-12 repeticiones.
4. Puente de glúteos: fortalece glúteos, piernas y la parte baja de la espalda. ¿Cómo hacerlo? ¡Toma nota! Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Levanta lentamente la cadera hacia el techo, apretando los glúteos, y regresa despacio apretando el glúteo. Si te ves capaz, poco a poco puedes meter peso en la cadera. Haz 3 series de 10-15 repeticiones.
5. Elevaciones de rodillas: este ejercicio es ideal para mejorar tu resistencia cardiovascular y fortalecer las piernas. Tienes que: Correr en el lugar, levantando las rodillas lo más alto que puedas. Mantener un ritmo constante y mover los brazos para involucrar todo el cuerpo. Puedes hacerlo durante 30 segundos, descansando y repitiendo 3 veces.
Con esta rutina sencilla, estarás cuidando tu cuerpo y mejorando tu salud sin salir de casa. ¡Anímate a probarlos y notarás la diferencia!
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