Nueces
Esto es lo que le pasa a tu cuerpo si comes nueces cada día
Las nueces son un fruto seco extraordinario para nuestro organismo. Descubre los beneficios que tiene comerlas todos los días.
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Las nueces son uno de los frutos secos que más se consumen en el mundo, ¡y no es de extrañar! porque tienen múltiples beneficios para nuestro cuerpo. Entre ellos, reducen el colesterol malo y mejoran la salud cardiovascular e intestinal. Asimismo, las nueces nos aportan numerosos nutrientes, incluyendo grasas saludables, fibra, vitaminas y minerales.
Aunque tengan todos estos beneficios, seguramente te preguntarás: “¿puedo comer nueces a diario?” ¡La respuesta es sí! Hoy es el Día de las Nueces y, para celebrarlo, te explicamos las razones de por qué es bueno consumir nueces cada día y las múltiples propiedades que nos aportan.
Beneficios de comer nueces todos los días
Las nueces, provenientes del nogal, son un fruto seco saludable y rico en proteínas e hidratos. Si te apetece comerlas todos los días, no te preocupes y hazlo sin remordimientos, porque este alimento tan delicioso es muy adecuado para tu cuerpo.
Entre sus beneficios, destacamos que reducen el colesterol y los triglicéridos (por su alto contenido en ácidos grasos omega-3), y minimizan un 30% el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares. Asimismo, comerlas habitualmente disminuye en un 49% la posibilidad de sufrir un ictus o accidente vascular cerebral, tal y como podemos comprobar en una investigación española que se publicó en “The New England Journal of Medicine”.
Por otro lado, si haces ejercicio diario, las nueces son perfectas para reponer energía, ya que nos proporcionan numerosos minerales, como el potasio, que ayuda a la producción de proteínas buenas para el desarrollo de los músculos. Nada como llegar a casa después de un ejercicio físico intenso, sentarte en tu sofá y disfrutar de un puñado de nueces. ¡Exquisito!
También es importante tener en cuenta las vitaminas que aportan las nueces. La vitamina E que se encuentra en la fina piel que recubre el fruto, junto con la melatonina y los polifenoles, tiene poder antioxidante y contribuye a retrasar el envejecimiento. Según un estudio de la Universidad de Harvard, el consumo frecuente de nueces está relacionado con una mejora de las funciones cognitivas en edades avanzadas.
¿Cuántas calorías tienen las nueces?
Dado que el aporte calórico de las nueces es elevado, pues son mayoritariamente grasas, no deberías comer más de 20-30 gramos diarios, es decir, entre 4 y 7 nueces al día. Esto ya supone unas 180 calorías. Una nuez tiene, aproximadamente, 30 calorías.
Ya sabes, para que este alimento no tenga un impacto negativo en tu cuerpo debes consumirlas en proporciones moderadas y es mejor optar por versiones naturales, esto es, sin sal.
Disfruta de este fruto seco sin remordimientos y… ¡que tengas un feliz Día de las Nueces! Incorporar este alimento a tu dieta es una de las mejores opciones si quieres comer saludable y de forma equilibrada. ¡Estamos convencidos de que se convertirán en tu tentempié favorito!
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