Me mareo con el calor, ¿qué hacer para evitarlo?

Las máximas temperaturas de este mes de julio del verano 2022 superaban los 40º en comunidades como la madrileña, Toledo o la Comunidad Valenciana. Esta situación atmosférica no solo está haciendo que los días sean insoportables, está produciendo numerosos incendios por toda España y además, ha dejado ha dejado más de 500 fallecidos por calor. Los golpe de calor, las insolaciones, … se producen cuando la temperatura del cuerpo sube de una forma descontrolada, suele ser por una larga exposición a altas temperaturas. Estar atentos a las alertas que nos da el cuerpo es fundamental para detectarlo y poner una solución.

Los Servicios de emergencia y Cruz Roja han alertado de la situación tan peligrosa que es la exposición a las altas temperaturas de este verano 2022. Aseguran que a causa del calor han aumentado los números de lipotimia, mareos, bajadas de tensión o síncopes. Sí siente algún síntoma como calambres, nauseas, agotamiento, vómitos o calor extremo con sensación de asfixia le recomendamos que se ponga en contacto con emergencias; llame al 112.

Los 4 síntomas que debemos vigilar ante un golpe de calor

• Mareo: es uno de los síntomas principales cuando uno empieza a tener un golpe de calor. El mareo se siente cuando se van durmiendo las extremidades, tienes sensaciones falsa de movimiento o vértigo. Puedes también tener alguna sensación de inestabilidad, pérdida de equilibrio, flotar en el aire o la sensación de que te pesa mucho la cabeza.

• Nauseas e incluso vómitos: las nauseas vienen de la sensación falsa de movimiento que te da el mareo. Para ello, las bebidas frías o azucaradas aportarán que la tensión pueda subir y que tu cuerpo se mantenga hidratado.

• Debilidad: la sensación de debilidad suele venir dada de los dos síntomas anteriores, el mareo, las nauseas o el vómito. Te recomendamos que te apoyes o te sientes en algún lugar cómodo a descansar, siempre acompañado y llamar o acudir al centro de salud para ser atendido por un especialista.

• Otros síntomas son: sensación de sed o tener la boca seca, pulsos fuertes e irregulares, calambres en extremidades y abdomen, respiración acelerada y la cara congestionada.

¿Cómo evitar un golpe de calor?

Las medidas para prevenir los golpes de calor este verano 2022 son:

• Beber agua es imprescindible para evitar un golpe de calor y más con la ola de calor histórica de este 2022, la hidratación es muy importante en verano. Si te cuesta beber agua, puedes optar también por refrescos, zumos, infusiones o batidos. Un "tip" que recomiendan los sanitarios es beber cada poco tiempo aunque en ese momento no tengas sed.

• Comer alimentos ricos en agua. Comer de forma regular alimentos que contengan agua, fruta que tiene azucares buenos y una alta concentración de agua.

• Evita salir a la calle en horas con pico de calor. Las horas en las que el pico de calor y las temperaturas suelen ser más altas con las horas comprendidas entre las 12 h y las 16 h. No obstante, les recomendamos ir mirando la temperatura ya que este julio 2022 está superando máximos históricos.

Sí salen a las 21:00 h recordad que aunque no este en la franja horaria de "altas temperaturas" debe llevar una botella de agua o algún alimento para prevenir un posible mareo.

La ropa que usemos también es importante, debe de vestir con ropa suelta y ligera. Las prendas de algodón son unas de las más recomendadas por los especialistas de la industria textil.

• Hacer deporte a primera hora de la mañana o a la noche, recuerde que su cuerpo quemara calorías y por ende perderá agua, y sales. Es muy importante mantenerse hidratado durante la actividad física para no sufrir ningún golpe de calor.

Cómo prevenir un golpe de calor o insolación

El calor no afecta igual a personas adultas, a mayores o a niños. Por ello, los médicos y pedíatras ponen el foco en la salud de los dos grupos más vulnerables (personas mayores, niños y bebés).

Las recomendaciones son beber agua continuamente y ofrecérselo a los niños (a estos de forma ininterrumpida), para los bebés que tomen pecho, ofrecerlo con frecuencia, evitar sobreexponer a niños y mayores al sol y evitar que jueguen a altar temperaturas en esta ola de calor 2022. Si van a piscinas o playas llevar un iglú donde refugiarte con tu bebé y mojarlo en una piscina (la piscina preferiblemente en la sombra), también sirven sombrillas y un nevera portátil; recuerden llevar hielos o placas congeladas para mantener el frío.

Qué hago si me da un golpe de calor

Ante un golpe de calor lo primero que debes hacer es llamar a emergencias, el número que debe marcar es el 112. El Ministerio de Sanidad recomienda trasladar a la persona a un lugar fresco hasta que lleguen los servicios sanitarios.

Se aconseja mojar la cabeza con agua fría para bajar la temperatura, bebidas frías, tumbar a la persona boca arriba, en un sitio frío o con algún aire acondicionado o ventilador cerca y también quitarle ropa.

En caso de que el niño, adulto o persona mayor no este consciente, debe hacer la maniobra de reanimación cardiopulmonar básica y avisar al 112 de que la persona tiene un golpe de calor y las condiciones en las que se encuentra.