Alimentación

Esto es lo que le pasa a tu cuerpo si comes aguacate en el desayuno

Así puede ayudar a nuestra salud este alimento rico en vitaminas, nutrientes y grasas saludables.

Esto es lo que le pasa a tu cuerpo si comes aguacate en el desayuno

Esto es lo que le pasa a tu cuerpo si comes aguacate en el desayunoUnsplash

Publicidad

Incluir el aguacate en nuestra dieta puede ayudar a mejorar nuestra salud al ser un alimento rico en vitaminas, nutrientes y grasas saludables. El aguacate también contiene luteína, un compuesto que se asocia a la mejora del sistema inmunológico y la capacidad cognitiva.

A finales del pasado año, un estudio llevado a cabo por la Universidad de Illinois, Estados Unidos, y publicado por la revista científica Journal of Nutrition, puso de manifiesto que este alimento ayudaba a mejorar la salud intestinal. Este mismo estudio se observó que aquellos sujetos que comían un aguacate diario mejoraban su capacidad de atención. Añadir este fruto en el desayuno, por ejemplo, supone la ingesta de gran parte de la energía necesaria para una mañana intensa.

Saludable para el corazón

La cantidad de vitaminas B5, B6, C, E, K, potasio y ácido fólico, convierten al aguacate en una fuente natural de energía. Además, el aguacate contiene un compuesto llamado beta-sitosterol, que ayuda a mantener un nivel saludable de 'colesterol bueno'.

Menor riesgo de depresión

El aguacate es uno de los alimentos que aporta mayor cantidad de ácido fólico, que a su vez previene la acumulación de homocisteína, una sustancia que puede afectar la circulación y el suministro de nutrientes al cerebro.

¿Cuántos aguacates puedo comer al día?

A pesar de los beneficios que reporta para la salud, los expertos recomiendan no abusar y consumir como máximo medio aguacate al día. Además es importante ingerirlo de una forma combinada con otros alimentos, para conseguir una dieta equilibrada.

De hecho, un aguacate diario podría ser clave para ayudar a mantener bajo control al colesterol LDL, conocido popularmente como el 'colesterol malo'. Así lo demuestra un informe de la Universidad Estatal de Pensilvania.

La investigación contó con 45 personas sanas, con sobrepeso u obesidad, con edades comprendidas entre los 21 y los 70 años. Los voluntarios siguieron una dieta alta en grasas durante 14 días. Tras esas dos semanas se realizaron tres tipos de dietas: una baja en grasa, otra moderada en grasa y, por último, una dieta moderada en grasa, pero incluyendo un aguacate.

Uno de los resultados más llamativos es que el nivel del 'colesterol malo' era más bajo en la dieta que incluía el aguacate.

Publicidad

Piden ayuda para llevar perros especializados en localizar cadáveres a Valencia

Piden ayuda para llevar perros especializados en localizar cadáveres a Valencia: "Necesitamos una furgoneta"

La unidad canina Alpesa, que ha trabajado en catástrofes como los terremotos de Marruecos y Turquía, hace un llamamiento para conseguir una furgoneta para poder participar en la búsqueda de cadáveres tras la DANA.

IX Premios de Periodismo contra la Violencia de Género

La Fundación Aliados entrega los IX Premios de Periodismo contra la Violencia de Género

Los galardones se han entregado este jueves en la sede de la APM de Madrid. El certamen tiene como objetivo contribuir a la defensa de los valores contra la violencia de género en los medios de comunicación.