7 desayunos y meriendas saludables para los niños

Con la vuelta al cole, los padres y madres vuelven a fijar las rutinas diarias de cada niño y una de las más importantes es la alimentación. Según los últimos datos del Ministerio de Sanidad, uno de cada diez niños en España es obeso. Aunque en los últimos años ha descendido, sigue siendo una cifra preocupante.

La dieta mediterránea, con gran presencia de frutas, verduras y aceite de oliva, es uno de los mejores caminos a seguir para que los niños estén sanos, aunque la falta de tiempo de muchos padres les obliga a recurrir a alimentos precocinados para salir del paso. A la hora de planificar los menús de tu hijo, no debes olvidar dos aspectos clave:

- El desayuno es una de las comidas más importantes del día y muchas veces no le dedicamos el tiempo suficiente.

- Es importante hacer cinco comidas al día (desayuno, tentempié, comida, merienda y cena)

Para ayudarte, te damos algunos consejos para unos desayunos y meriendas sanos y equilibrados:

Desayuno

- Debe cubrir las necesidades diarias de calcio, magnesio, zinc y vitamina C

- Debemos dedicarle al menos 15 minutos al día y debe estar entre las primeras cosas que hagamos tras levantarnos

- Tiene que proporcionar entre el 15 y el 20% de las calorías diarias

- La base siempre debe ser: lácteo (leche, yogur, queso) + cereal (pan, galletas, cereales) + fruta (troceada o zumos)

Algunos ejemplos:

- Naranja troceada + leche + cereales

- Zumo de frutas + yogur + barrita de aceite

- Piña + trozo de queso + galletas bajas en azúcar

Merienda

- Se trata de buscar una alternativa sana que no nos haga caer en bollería industrial o embutido con exceso de grasa

- Es un complemento para no llegar a la cena con hambre y tener una mala digestión nocturna

- Es un buen momento para incluir un alimento rico en proteínas y un puñado de frutos secos

Algunos ejemplos:

- Sardinas en aceite de oliva con una rebanada de pan

- Pavo loncheado con una tostada

- Yogur rico en fibra y un puñado de frutos secos al natural

- Una pieza de fruta