La AEMET ya lo ha confirmado: la primera ola de calor del año llegará este miércoles 26 de junio y al menos durará hasta el lunes o el martes siguiente.
Ante esto, Cruz Roja ha dado una serie de consejos para poder sobrellevar mejor las altas temperaturas.
- Mantenerse hidratado, bebiendo líquidos a lo largo del día (agua, zumos, infusiones, bebidas isotónicas…), incluso si no se tiene sed.
- Utilizar ropa y calzado ligero y traspirable, que no apriete. Se recomienda vestir colores claros o neutros.
- No hacer ejercicio, ni actividades bruscas o que requieran mucho esfuerzo físico, en las horas centrales del día. En el caso de no poder evitar estas actividades en el exterior durante esa franja horaria, recuerde beber mucho líquido, descansar regularmente y protegerse al máximo de los rayos del sol.
- Realizar comidas ligeras. Los alimentos más recomendables son frutas, hortalizas y verduras. Evitar comidas copiosas y muy calientes.
- Limitar el consumo de alcohol y las bebidas con mucha cafeína.
- Mantener la casa y los lugares de trabajo lo más frescos posible. Cerrar las ventanas en las horas centrales del día, con las persianas y/o toldos bajados.
- En caso de utilizar aire acondicionado, ajustar su temperatura entre los 23ºC a 26ºC. Esta temperatura es saludable y además sirve para moderar el consumo enérgetico, con menor daño del medio-ambiente.
- En la medida de los posible procurar estar en lugares frescos y bien ventilados; puede acudirse a espacios refrigerados.
- Evitar y controlar la exposición directa a los rayos solares, utilizando gafas de sol, sombreros o gorras, y crema de protección solar con factor 50.
- Dentro de los vehículos: no permanecer mucho tiempo en un coche parado sin el aire acondicionado encendido, aunque sea con la ventanillas abiertas. Nunca dejar a personas mayores, menores y/o animales en el interior, aunque sea con las ventanillas abiertas.
