Menú semanal saludable 2020: Semana del 21 al 27 de septiembre

La vuelta al cole ya está en marcha. Pero no solo la de los pequeños de la casa, también la de las rutinas de los adultos. Esta semana os proponemos un menú semanal con muchas recetas sanas y alimentos de temporada. Gracias a este menú saludable podrás recuperar la forma y comenzar a adelgazar.

Los excesos del verano pueden haber dejado huella en nuestro cuerpo pero ahora es el momento perfecto para empezar con una rutina de alimentación saludable. Desayunos para coger fuerza, comidas variadas y cenas ligeras son la combinación perfecta para un menú semanal.

Frambuesas, ideales en septiembre

Una de las claves para mantener una alimentación saludable es adaptar nuestras recetas sanas a los alimentos de temporada. Las frambuesas están en su momento ideal de maduración. Su temporada va desde finales de julio hasta octubre por lo que el mes de septiembre es perfecto para disfrutar de su sabor y de sus propiedades. Entre los beneficios de comer frambuesa nos encontramos con:

- Alto contenido en fibra:

ideal para aquellas personas que quieren fomentar este nutriente en su dieta saludable.

- Ricas en vitamina C:

ayuda a reparar los tejidos que forman parte del cuerpo como los huesos o los dientes.

- Ideal para embarazadas:

contiene altas cantidades de ácido fólico, que ayuda al correcto desarrollo del bebé.

- Beneficiosas para el corazón:

gracias a sus flavonoides, se reduce el riesgo de enfermedad cardiovascular además de reducir la hipertensión.

- Ayudan con la vista:

diversos estudios han demostrado que su consumo reduce la pérdida de visión o las cataratas.

Menú semanal saludable del 21 al 27 de septiembre

Lunes, 21 de septiembre

Desayuno: Té verde con limón y tostada integral

Comida: Dorada a la plancha con patatas panaderas

Cena: Ensalada verde

Martes, 22 de septiembre

Desayuno: Café con leche desnatada y sandía

Comida: Espaguetis con verduritas

Cena: Crema de frambuesas y yogur casera

Miércoles, 23 de septiembre

Desayuno: Porridge de avena con frutos secos

Comida: Conejo al ajillo con arroz basmati

Cena: Revuelto de setas y gambas

Jueves, 24 de septiembre

Desayuno: Huevos revueltos y zumo de frutas

Comida: Merluza a la gallega

Cena: Ensalada de judías y pollo

Viernes, 25 de septiembre

Desayuno: Té /Infusión y tostada de pavo y queso fresco

Comida: Fileta de ternera a la plancha con ensalada de tomate

Cena: Tortilla de atún

Sábado, 26 de septiembre

Desayuno: Yogur natural con frambuesas

Comida: Fajitas con verduras

Cena: Hamburguesa de pollo con espinacas

Domingo, 27 de septiembre

Desayuno:Croissant integral y café con leche desnatada

Comida: Lenguado al horno

Cena: Calabacines rellenos al gusto