Alimentos para activar las defensas
El sistema inmunológico es el encargado de defendernos de las enfermedades, de mantenernos activas y con mucha energía, por eso es importante reforzarlo, y para eso lo mejor es optar por una dieta adecuada.
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Cuidar tu dieta y elegir los alimentos adecuados es básico. La mayoría de las veces, cuando hablamos de una dieta equilibrada o de cuidar la dieta, nos referimos a consumir tanto frutas como verduras, además de reducir las grasas y los azúcares, pero también hay otros alimentos capaces de fortalecer el sistema inmunológico y favorecer su funcionamiento para que cumpla bien con sus “deberes”. Estos son algunos alimentos que pueden ayudarte a aumentar tus defensas:
Los cítricos
Los cítricos se caracterizan por ser una gran fuente de vitamina C, es decir, un gran chute de energía para las defensas. Fortalecen el sistema inmune y hacen frente a las enfermedades. Tienes varias opciones para elegir: mandarina, naranja, limón, lima…
Los yogures
Los yogures favorecen la creación de anticuerpos contra las bacterias, gracias a los microorganismos que contienen, ayudan a repoblar la flora intestinal.
Los arándanos
Los arándanos contienen grandes propiedades antibacterianas que refuerzan nuestras defensas. Son especialmente recomendables para las mujeres, ya que combaten a la perfección las infecciones de orina y la cistitis (problemas muy frecuentes entre el género femenino).
Los vegetales y las frutas
Las espinacas, las acelgas, el repollo, el brócoli, la zanahoria… tienes una larguísima lista de opciones para cuidar tu sistema inmune. Son perfectos para fortalecer las defensas, ya que son ricos en vitamina C, y B, antioxidantes, ácido fólico, agua y fibra. Además son bajos en calorías. Con las frutas ocurre exactamente lo mismo y el abanico de posibilidades es enorme.
Las legumbres
Las legumbres son una muy buena opción para fortalecer el sistema inmune, gracias a su gran contenido en hierro y en zinc (minerales que fortalecen las defensas). Además contienen vitamina B6, que ayuda a generar linfocitos para combatir mejor las infecciones.
Las setas
Todas las variedades de setas ofrecen muchas opciones para cocinarlas, y no solo están ricas, además, refuerzan el sistema inmunológico gracias a minerales esenciales como el yodo, el hierro, el potasio o el fósforo. También son ricas en vitaminas de los grupos B y E.
Los frutos secos
Los frutos secos son perfectos para aumentar las defensas, contienen vitamina E, imprescindible para que el sistema inmune esté sano. Las almendras o las pipas de calabaza, por ejemplo, son muy recomendables, ya que favorecen la producción de glóbulos blancos.
El ajo
No hay mejor opción que incluir el ajo en tu dieta si quieres que tu sistema inmunológico esté fuerte como una roca. Es el perfecto antibiótico natural. Es capaz de hacer frente a resfriados o infecciones, contiene vitaminas C, B1 y B6 y minerales esenciales como el hierro o el fósforo.
El pescado
Los ácidos grasos, como el Omega 3, son necesarios para reforzar el sistema inmune y están presentes en el pescado azul.
Beber mucha agua, dormir lo suficiente e incluir en tu dieta los alimentos de los que te hemos hablado, hará que tu sistema inmune esté “hecho un toro”. Estos consejos también te harán afrontar la vida con mucha más energía y con mejor humor.
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