Alimentos que te impiden dormir bien

El estrés diario y la cantidad de cosas que hay por hacer día tras día, puede que no ayuden demasiado a desconectar y obtener un sueño reparador. Para que el sueño sea de calidad es importante establecer una rutina, horarios y, por supuesto, tener un buen lugar para descansar.

La alimentación, aunque no lo parezca, entra en juego y también es clave para lograr conciliar el sueño y acabar con los problemas de insomnio. Hay alimentos que estimulan la actividad del cerebro y que impiden conciliar el sueño. Si quieres un sueño reparador , estos son algunos de los alimentos a los que deberías renunciar a la hora de la cena:

El chocolate, los frutos secos o las galletas

Siempre que sea posible es aconsejable evitar por la noche estos alimentos. Si tomas estos alimentos antes de dormir solo conseguirás alterar y estimular tu sistema nervioso y tu metabolismo. En muchas ocasiones, sobre todo si estos alimentos son industriales, contienen en su composición cafeína y tirosina, y la verdad muy apropiados para conseguir una buen descanso no son. Si te cuesta dormir, lo mejor que puedes hacer es reducir su consumo a lo largo del día.

El queso

Este tipo de lácteo es rico en tiramina, un tipo de aminoácido que estimula la producción de adrenalina en el organismo. Si necesitas tomar lácteos por la noche, es mejor que optes por yogures o un vaso de leche caliente, ya que son ricos en calcio y contienen aminoácidos capaces de favorecer un sueño reparador, como por ejemplo el triptófano, que interviene en la producción de melatonina y serotonina, neurotransmisores que participan en el ciclo del sueño.

El café

El rey de la cafeína. Por su puesto este es un de los alimentos que hay que descartar en las últimas horas del día si quieres conciliar el sueño. La cafeína provoca que tu cuerpo se altere, por eso mismo no es lo ideal para tomar por la noche.

Los alimentos ácidos o picantes

Sobre todo hablamos de los alimentos cítricos como el limón o las especias que se encargan de dar sabor a los platos de comida, estos pueden provocar problemas digestivos, que como consecuencia te arruinen el sueño. Ardores, reflujos, acidez… Trata de evitar estos alimentos y especias por la noche.

Las bebidas energéticas y las bebidas alcohólicas

Las bebidas energéticas tienen demasiado azúcar y demasiada cafeína, pero en el caso de que tengas que consumirlas hazlo por la mañana, evítalas totalmente por la tarde.

Con las bebidas alcohólicas sucede exactamente lo mismo, estas bebidas alteran el descanso, además provocan deshidratación y dolores de cabeza. El alcohol dificulta que el cuerpo haga sus funciones como debería y entre otras cosas no deja descansa al cuerpo.