Acoso en redes sociales: Consejos de una psicóloga para afrontar la situación sin perder el control

El acoso en redes sociales, o ciberacoso, es una problemática creciente que afecta a personas de todas las edades y géneros. Se trata de una experiencia angustiante que puede afectar el bienestar emocional, deteriorando la autoestima generando una sensación de inseguridad.

Sin embargo, hay estrategias efectivas para afrontarlo sin perder el control y proteger tu bienestar.

Estrategias para afrontar el acoso en redes sociales

A continuación, se comparten algunas estrategias recomendables para gestionar el acoso en redes sociales:

1. Evitar las reacciones impulsivas

Es muy importante que validemos nuestras emociones sin mostrar la intensidad de las mismas. Si la situación nos genera rabia, miedo o tristeza debemos saber que es normal y permitirnos sentir esa emoción. Aunque de la misma forma, también es importante aprender a regular nuestras emociones antes de dar una respuesta. La impulsividad puede alimentar el acoso.

Las técnicas de relajación son muy útiles antes de actuar. Por ejemplo: respirar profundamente antes de contestar con un insulto o con el mismo tono que el acosador.

2. No alimentar al acosador

En muchos casos, los acosadores buscan atención y se enorgullecen al observar una reacción emocional en el otro. No responderles o no darles espacio o importancia puede hacer que pierdan interés. Si decides responder, es recomendable hacerlo de manera neutral y sin involucrarte en discusiones.

Por ejemplo: pueden buscar que la gente entre en su perfil tras la visibilidad que le puede dar una respuesta tuya a su comentario.

3. Bloquear y restringir

Existen herramientas muy valiosas para estos casos en las redes sociales. No dudes en utilizarlas. Siéntete libre para bloquear, silenciar o restringir a la persona que acosa. También puedes configurar tu perfil para evitar que desconocidos te envíen mensajes o comentarios.

Por ejemplo: puedes restringir mensajes de personas que utilicen palabras malsonantes u ofensivas.

4. Recopilar pruebas

Antes de eliminar mensajes o comentarios ofensivos, puede ser recomendable hacer capturas de pantalla y guardar la información. Esto puede ser útil en el caso de que veamos necesario denunciar el acoso ante la plataforma o incluso ante las autoridades.

5. Denunciar el acoso

Las redes sociales tienen mecanismos para denunciar cuentas o mensajes que infringen sus normas. Si el acoso es grave, reiterado o involucra amenazas, considera denunciarlo también ante las autoridades locales.

6. Reforzar la seguridad digital

Tal y como haríamos si el acoso fuera en persona es importante reforzar la seguridad. En este caso, como se trata de un acoso a través de medios digitales, entonces se recomienda reforzar la seguridad digital.

Por ejemplo: cambiando las contraseñas y usando la autenticación en dos pasos. Ten en cuenta que también puedes revisar quién tiene acceso a tu información personal y puedes ajustar la privacidad de tus cuentas.

7. Reforzar el apoyo social

No se recomienda enfrentar el acoso solo/a. Es importante compartir y hablar con amigos, familiares o profesionales de confianza. Si el acoso afecta tu salud mental, considera acudir a un psicólogo.

8. Cuida tu bienestar emocional

Es recomendable ponernos límites de horarios para el uso de redes sociales y en el caso de que exista un acoso, también puede ser recomendable considerar el desconectarse temporalmente en caso de necesitarlo. Las redes sociales pueden ser abrumadoras cuando estamos en una situación como esta.

Por otro lado, practicar técnicas de manejo del estrés, como la meditación, el ejercicio o la escritura terapéutica son actividades fundamentales para mantener el equilibrio. El acoso en redes no es tu culpa y no debes enfrentarlo en soledad. Tomar medidas concretas y cuidar tu bienestar emocional te ayudará a mantener el control en esta situación.

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