¿Cómo actuar cuando nos empachamos?

En nuestra cultura, muchas celebraciones giran en torno a una mesa repleta de comida. Las reuniones familiares y de amigos suelen prolongarse durante horas, con largas sobremesas donde se multiplican los brindis y los dulces navideños. Aunque son momentos especiales, también pueden convertirse en una pesadilla digestiva cuando comemos y bebemos más de lo que nuestro cuerpo puede gestionar.

En NovaMás hemos preparado este artículo para ayudarte a reconocer los síntomas del empacho, actuar a tiempo y prevenir futuros episodios. Si lo lees con atención podrás disfrutar de las comilonas navideñas sin que tu aparato digestivo sufra las consecuencias.

¿Qué síntomas indican que estás empachado?

Comer más de lo debido hace que nuestro organismo se ralentice, gran parte de la sangre de nuestro cuerpo se dirige a nuestro estómago y nuestras tripas para poder acabar la digestión. Los síntomas que tiene una persona son más o menos intensos según cada uno; sin embargo, los más comunes incluyen:

• Pesadez estomacal: una sensación de llenura excesiva, incluso horas después de comer.
• Acidez y ardor: molestias en la parte alta del abdomen o en la garganta.
• Náuseas y vómitos: en casos más severos, el cuerpo puede intentar expulsar el exceso.
• Gases e hinchazón: el estómago se siente inflamado y doloroso.
• Somnolencia o fatiga: el cuerpo se concentra en la digestión y reduce nuestra energía para mover el resto de los músculos del cuerpo.

¿Qué hacer para aliviar un empacho?

Si sientes que has comido más de la cuenta y que ya has empezado a sentir los primeros síntomas de un empacho, los especialistas de la salud digestiva suelen compartir algunos de los siguientes consejos para aliviar estas sensaciones tan incómodas.

• Reposo y calma: no fuerces tu cuerpo, evita actividades físicas intensas y relájate y ponte cómoda.
• Infusiones digestivas: la manzanilla, la menta o el jengibre pueden ayudarte a aliviar el malestar.
• Hidratación adecuada: bebe agua -puede ser con gas para ayudarte a eliminar los gases y la acidez estomacal- para facilitar la digestión y evitar la deshidratación.
• Comida ligera: espera a sentir hambre antes de volver a comer y opta por alimentos suaves como caldos o frutas.
• Medicamentos antiácidos: solo si el médico lo recomienda, en casos de molestias persistentes.

¿Cómo prevenir futuros empachos?

Evitar el empacho es posible teniendo en cuenta algunos consejos cuando te sientas a celebrar algo en una gran mesa llena de comida.

• Modera las porciones: prueba de todo, pero en cantidades pequeñas.
• Come despacio: mastica bien y disfruta cada bocado para facilitar la digestión.
• Evita abusar del alcohol y los dulces: son pesados para el estómago y suelen acumularse sin darnos cuenta.
• Incluye fibra en tu dieta: ayudará a regular el tránsito intestinal.
• Planifica las comidas: evita llegar con hambre voraz a las celebraciones.

Disfrutar de una buena comida es uno de los grandes placeres de la vida, pero hacerlo con moderación es clave para evitar problemas digestivos. Con estos consejos, podrás saborear cada reunión sin preocuparte por sus efectos secundarios.

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