Cómo decir "no" cuando te proponen un plan y no te apetece nada

La autoestima está en boca de todos, sin embargo, desde mi punto de vista se trata de un concepto que sigue sin entenderse realmente bien. Tener una autoestima alta y saludable no es únicamente creer que tenemos habilidades destacables o que somos guapos. Tener una autoestima alta y saludable implica tratarnos bien en todo momento, es decir, tener una buena relación con nosotros mismos y saber priorizarnos y aprender a decir que "no" cuando así lo queremos.

Qué es tener autoestima y qué no

En la línea de lo que acabamos de comentar, es importante tener esto claro:

• Cuando accedemos a hacer cosas que nos desagradan por miedo a que nos abandonen o a crear un conflicto, no estamos actuando con una autoestima saludable.
• Cuando buscamos el éxito sin tener en cuenta las pequeñas cosas que realmente nos generan bienestar, no estamos actuando con una autoestima saludable.

En definitiva, en términos de autoestima, si queremos sentirnos bien con nosotros mismos es muy importante ser capaces de dos cosas:

• Identificar nuestras necesidades: Identificar qué es lo que necesitamos en cada momento. Por ejemplo: descansar, trascender o usar la creatividad.
• Satisfacer nuestras necesidades: Tomar decisiones para satisfacer esas necesidades. Por ejemplo: permitirnos descansar o sacar tiempo para lo que nos apetece.

Estas dos cuestiones parecen muy sencillas y fáciles de llevar a cabo, sin embargo, cuando hablamos de emociones no es tan sencillo. Un buen ejemplo con el que muchas personas se sentirán identificadas es con esa dificultad que podemos experimentar cuando llenamos nuestra vida y nuestro día a día de planes que hacemos por compromiso, que en realidad no nos apetecen, pero que nos vemos forzados a hacer porque "es lo que toca", porque son nuestros amigos, porque es nuestra familia o porque es lo que todo el mundo hace.

Algo tan sencillo como esto es anularnos por completo como personas. Ya que puede que nos enriquezca más ir a una clase de cerámica con nuestra madre en vez de la comida familiar los domingos o quizás un partido de pádel o hacer deporte con nuestros amigos compartiendo una afición, en vez de salir de fiesta y beber alcohol.

¿Cómo decir que "no" a planes que no te apetecen?

Si ya has identificado qué es lo que necesitas y tienes claro que hay un plan determinado al que no te apetece ir, no digas que sí, di que no. Te ayudamos a continuación con distintas técnicas a llevar este "no" a cabo sin que te sientas mal:

Esto es lo que NO debes hacer:

• Ghosting: Dar esperanzas de que vas a ir al plan o decir que sí para luego no dar señales de vida y desaparecer en el momento de la verdad es una muestra de baja inteligencia emocional y te puede ocasionar más de una ruptura con tus amistades. Esta opción descártala.
• Mentir: ¿Te ha surgido un imprevisto que no se cree nadie?, ¿sientes comodidad diciendo una mentira que la verdad para no ir? Entonces no solo engañas a tus amigos, si no que te autoengañas también a ti. Esta opción también puedes descartarla.

Esto es lo que SÍ debes hacer:

• Asertividad elemental: Di que no dando una explicación real. Por ejemplo: "no voy a poder ir a ese plan porque estos días tengo cosas que hacer en casa, gracias", "no voy a ir a ese plan porque estoy realmente cansado" o "ese tipo de plan no me gusta, así que me apuntaré en la siguiente quedada".
• Asertividad empática: Mostramos entendimiento por la postura del otro y lo sentimos, pero seguimos firmes con nuestra idea. Por ejemplo: "Entiendo que te apetezca mucho el plan, pero a mí no me atrae nada, lo siento".
• Banco de niebla: Te doy la razón en parte, pero sigo con mi postura. "Oye, es cierto que es muy buen plan el que propones, pero es que tengo cosas que hacer".
• Aplazamiento asertivo: Consiste en no dar una respuesta definitiva en el momento, ganando así tiempo para pensárnoslo. Por ejemplo: "no puedo confirmarte ahora si puedo quedar ese fin de semana, lo consulto con mi agenda y te digo algo".
• Acuerdo asertivo: Consiste en llegar a un acuerdo. Por ejemplo: "hoy no tengo ganas de ir a la fiesta, pero podemos quedar el fin de semana que viene".

Ante las insistencias también existen varias técnicas, como el disco rayado, que es repetir la misma respuesta sin entrar en los argumentos o reproches del otro.

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