CALMA Y BIENESTAR
Cómo hacer el abrazo de la mariposa para bajar la ansiedad de forma inmediata
Te explicamos en qué consiste esta técnica recomendada por los expertos en psiquiatría para calmar de forma rápida la sensación de desazón, ansiedad o estrés que podemos sentir en momentos puntuales.
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La sensación de preocupación en el pecho, unida al desasosiego, la ansiedad o el estrés nos sitúa en un estado de profundo colapso del que es difícil salir sin recursos o técnicas completas. En estos casos, técnicas como la del abrazo de mariposa nos pueden ser de gran ayuda.
Nuestro cuerpo reacciona a los pensamientos intrusivos y se colapsa junto a la mente hasta el punto de no poder desempeñar nuestras tareas cuotidianas.
El dr. Alejandro Martínez Rico, nominado a Mejor Psiquiatra de España, difunde a través de las redes sociales su conocimiento sobre psiquiatría, de forma fácil de entender para el gran público. Según él, la técnica del abrazo de la mariposa ayuda a calmar nuestro sistema nervioso en estados de ansiedad.
¿Qué es el abrazo de la mariposa?
Se trata de una técnica sencilla para calmar la ansiedad en pocos minutos que, según el dr. Martínez Rico "estimula el sistema nervioso parasimpático, encargado de la relajación y la recuperación del cuerpo". A través de este abrazo, se reduce la activación de la amígdala, la región del cerebro asociada con el miedo y la respuesta de la lucha o la huida, según explica en su publicación el doctor.
Cómo hacer el abrazo de la mariposa
En momentos de ansiedad o estrés, párate a hacer este ejercicio de forma consciente:
1. Cruza los brazos sobre el pecho
2. Deja las manos apoyadas bajo los hombros
3. Date golpecitos con las manos de forma alterna, con una mano y con la otra
4. Respira profundo. Inhalaciones y exhalaciones profundas y lentas.
¿Realmente funciona el abrazo de la mariposa?
Según el dr. Martínez Rico, "este ejercicio promueve la integración hemisférica del cebero facilitando el procesamiento de emociones y disminuyendo la hiperactivación de la respuesta del estrés". De hecho, aunque nos pueda parecer ridículo la acción de darnos golpecitos alternos con las manos en nuestro cuerpo, los estudios aseguran que "la estimulación táctil repetitiva reduce la producción de cortisol (la hormona del estrés) y aumenta la actividad del nervio vago". Por eso, se recupera la sensación de calma y bienestar.
¿Qué hacer si sufrimos ansiedad de forma continuada?
La ansiedad es una respuesta natural de nuestro cerebro cuando se siente en amenaza o peligro y desencadena en un sentimiento de miedo e inquietud. En la mayoría de las ocasiones, no existe un peligro real que amenace nuestra vida cuando surgen episodios de ansiedad, pero la persona entra en un estado de alerta que le puede ocasionar palpitaciones, pensamientos negativos, nerviosismo, sensación de ahogo, llanto o descontrol de sus acciones.
La técnica del abrazo de la mariposa no está indicada para personas que padezcan ansiedad continuada o hayan sufrido episodios traumáticos. En estos casos siempre se debe consultar con especialistas en salud mental para tratar de acompañar un proceso más complejo.
No obstante, la técnica del abrazo puede resultar muy útil para estados puntual de nerviosismo, estrés o ansiedad de personas que necesitan calmarse y son capaces de llevar a la acción de forma consciente esta tarea.
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