DÍA MUNDIAL
Cómo prevenir el Alzheimer: 5 consejos para cuidar tu cerebro
Aunque la edad y los factores genéticos influyen en el desarrollo del Alzheimer, existen medidas que pueden ayudar a prevenirlo. Desde controlar la salud cardiovascular hasta mantener una vida social activa, estos hábitos te ayudarán a reducir el riesgo.
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El Alzheimer es una enfermedad neurodegenerativa que suele diagnosticarse a partir de los 65 años. Si bien el envejecimiento y ciertos factores genéticos son imposibles de modificar, cada vez hay más estudios que demuestran que llevar un estilo de vida saludable puede ayudar a reducir el riesgo de desarrollarla.
Hoy, en el Día Mundial del Alzheimer, te explicamos qué pequeños cambios puedes hacer en tu día a día para mantener tu cerebro sano y fuerte.
1. Cuida tu salud cardiovascular
Tal como explica la Fundación Pascual Maragall, existe una estrecha relación entre la salud del corazón y la salud del cerebro. Factores como la hipertensión, el colesterol elevado, la obesidad y la diabetes pueden aumentar el riesgo de padecer Alzheimer.
Por lo tanto, es esencial acudir regularmente a las revisiones médicas para ir controlando estos factores. Mantener un estilo de vida activo y seguir una alimentación equilibrada para proteger tanto el corazón como el cerebro debe ser una prioridad.
2. Sigue una dieta mediterránea
Como es bien sabido, la dieta mediterránea es uno de los mejores aliados para nuestra salud. El aceite de oliva virgen extra, los frutos secos, las legumbres, la verdura, el pescado y la fruta, protagonistas en esta dieta, favorecen el buen funcionamiento del corazón y también del cerebro.
Cabe recordar que es recomendable evitar los alimentos procesados, las grasas saturadas y el exceso de carnes rojas y embutidos.
3. Haz ejercicio físico moderado
No es necesario realizar grandes esfuerzos, pero sí es importante mantenerse activo. Salir a caminar, hacer ejercicio adaptado a nuestras capacidades o practicar actividades como el yoga o la natación puede ser clave para reducir el riesgo de enfermedades neurodegenerativas. El sedentarismo es un enemigo silencioso tanto para el cuerpo como para la mente.
4. Mantén tu mente activa
El cerebro, al igual que el cuerpo, necesita ejercitarse. Realizar actividades que lo estimulen, como leer, resolver crucigramas, aprender cosas nuevas o participar en talleres, es una excelente forma de mantenerlo activo. Estos pequeños retos diarios pueden ayudar a fortalecer nuestras conexiones neuronales y a prevenir un futuro deterioro cognitivo.
5. Fomenta una vida social activa
El aislamiento social puede ser un factor de riesgo para desarrollar Alzheimer. Mantener una vida social activa, participar en actividades con amigos, familiares y conocer nuevas personas ayuda a mantener nuestro cerebro en forma.
Un estilo de vida que protege el cerebro
El Alzheimer no es una consecuencia inevitable del envejecimiento. Si bien no podemos controlar factores como la edad o la genética, hay mucho que podemos hacer para cuidar de nuestro cerebro.
Como hemos visto, adoptar un estilo de vida saludable que incluya una buena alimentación, actividad física, estimulación mental y socialización puede ser una de las mejores formas de prevenir esta enfermedad. Como dice la Fundación Pascual Maragall, lo que es bueno para el corazón, también lo es para el cerebro.
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