Cómo prevenir el dolor de espalda: 8 consejos de un experto

El dolor de espalda se ha convertido en una de las dolencias más comunes de nuestra sociedad. De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud, esta condición afecta a más del 80% de la población mundial en algún momento de sus vidas y es la principal causa de consultas médicas relacionadas con el dolor. En España, las cifras son igualmente alarmantes: cerca del 50% de los adultos lo sufren al menos una vez al año, y representa la principal causa de discapacidad en personas menores de 45 años.

¿Por qué duele la espalda?

El dolor de espalda tiene una gran variedad de causas, desde lesiones estructurales hasta tensiones musculares o inflamación. Sin embargo, en muchos casos no es el resultado de un problema grave, sino de hábitos de vida poco saludables, como el sedentarismo, la falta de ejercicio o las malas posturas. "En un mundo donde prevalecen los estilos de vida sedentarios y el estrés, cuidar de la columna es esencial para evitar que este tipo de dolencias se conviertan en un problema crónico", explica el quiropráctico Ata Pouramini, autor del libro Escuela de la Espalda.

Según el experto, no se trata solo de aliviar el dolor, sino de prevenirlo con un enfoque integral que incluya aspectos físicos y emocionales. En el Día Mundial de la Columna Vertebral, que se celebra el 16 de octubre, Pouramini recuerda la importancia de la educación y la ergonomía para reducir el impacto de esta afección en la calidad de vida.

Consejos para una columna vertebral sana

Para mantener la salud de la espalda y prevenir problemas futuros, es fundamental adoptar ciertos hábitos saludables. Estas son algunas recomendaciones esenciales:

1. Mantener una postura adecuada: Es importante no encorvarse al estar sentado o de pie y mantener la espalda alineada en todo momento.

2. Realizar ejercicios de fortalecimiento: El fortalecimiento de los músculos del abdomen y la espalda contribuye a una columna más resistente.

3. Practicar actividad física regularmente: Ejercicios aeróbicos como caminar, nadar o montar en bicicleta son beneficiosos para mejorar la flexibilidad y la fuerza.

4. Evitar el sedentarismo prolongado: Levantarse y moverse con frecuencia es crucial para prevenir el debilitamiento muscular.

5. Cuidar el peso corporal: Mantener un peso saludable reduce la presión en la columna vertebral y disminuye el riesgo de dolor.

6. Levantar objetos correctamente: Siempre hay que doblar las rodillas y mantener la espalda recta al levantar peso.

7. Controlar el estrés: La tensión emocional puede manifestarse en el cuerpo, especialmente en la espalda, por lo que es importante incorporar prácticas de relajación.

8. Revisiones periódicas con especialistas: Acudir regularmente a un quiropráctico o fisioterapeuta ayuda a prevenir y tratar posibles problemas a tiempo.

La educación y la ergonomía son claves

Este Día Mundial de la Columna Vertebral también sirve para concienciar sobre la importancia de la ergonomía, especialmente en el entorno laboral. Ajustar las estaciones de trabajo para favorecer una buena postura es fundamental para prevenir problemas de espalda. El uso de sillas ergonómicas y la correcta disposición de la pantalla del ordenador, por ejemplo, son acciones simples que pueden tener un impacto significativo. Pero no solo se deben tener en cuenta en el trabajo, también en casa.

Para prevenir las dolencias de la espalda, no basta con tratar el dolor cuando aparece. Se requiere una prevención activa y continua para evitar que estos problemas afecten negativamente la vida personal y laboral. Al adoptar un enfoque preventivo, se promueve un estilo de vida activo y saludable, lo que mejora la calidad de vida de manera integral.

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