EL PODER DE LAS MUJERES
Cómo sincronizar vida y ciclo menstrual para no sentirte esos días sin energía y con poco ánimo
¿Te has sentido alguna vez sin energía en ciertos días del mes o has notado cómo tu estado de ánimo cambia sin una razón aparente? Entender el ciclo menstrual y aprovecharlo a tu favor puede marcar la diferencia en tu productividad, bienestar y rendimiento físico.
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Cada mes, muchas mujeres experimentan cambios en su energía, estados de ánimo y bienestar sin entender completamente cómo aprovecharlos a su favor. En lugar de ver el ciclo menstrual como un obstáculo en la rutina diaria, ¿qué pasaría si lo utilizáramos como una herramienta para potenciar nuestro rendimiento, creatividad y equilibrio? Lola Montes, experta en salud femenina y directora del pódcast Radiance, ha desarrollado un enfoque innovador que permite a las mujeres sincronizar su vida con su ciclo menstrual, ayudándolas a maximizar su bienestar y productividad.
Del diagnóstico al autoconocimiento
La historia de Lola Montes no comienza con una teoría, sino con una experiencia personal. A los 18 años, tras ser diagnosticada con Síndrome de Ovarios Poliquísticos (SOP) y recibir un tratamiento basado en anticonceptivos sin mayor explicación, inició un proceso de autoconocimiento. Descubrió que sus síntomas —acné, hinchazón, amenorrea— no eran obstáculos, sino señales de su cuerpo. Fue así como entendió que la alimentación y el respeto por su ciclicidad eran claves para recuperar su equilibrio y bienestar.
"Las mujeres no somos hombres pequeños. La mayoría de las estrategias de salud y productividad han sido diseñadas para cuerpos masculinos, pero nuestra biología es distinta. Adaptar nuestra alimentación y nuestra organización laboral a nuestro ciclo no solo mejora nuestra salud, sino que nos hace más eficientes y exitosas", afirma Montes.
Productividad, deporte y alimentación durante el ciclo menstrual
- Fase menstrual (invierno)
Durante la menstruación, el cuerpo pide descanso y renovación, lo que la convierte en un momento ideal para la planificación y la introspección.
En cuanto al deporte, Lola Montes recomienda descanso absoluto el primer día, ya que el cuerpo necesita recuperar fuerzas. A medida que avanza la menstruación y los estrógenos comienzan a aumentar, se puede retomar el entrenamiento de manera progresiva.
A nivel de alimentación, es recomendable consumir guisos calientes, lentejas, carnes rojas para reponer el hierro perdido, aumentar la vitamina C con frutas y verduras, hidratarse adecuadamente y optar por infusiones de cúrcuma o jengibre para reducir la inflamación.
- Fase preovulatoria (primavera)
Durante la preovulación, la energía empieza a aumentar y la mente se vuelve más clara, lo que la convierte en un momento óptimo para establecer metas, aprender nuevas habilidades e iniciar proyectos.
En esta fase, el entrenamiento de fuerza, correr o incluso entrenar en ayunas puede potenciar los resultados, ya que el cuerpo está en su punto más fuerte.
En cuanto a la alimentación, es recomendable incluir verduras y frutas frescas, aumentar el consumo de grasas saludables y proteínas, y reducir los carbohidratos, ya que los estrógenos favorecen su metabolismo. Si hay antojos de alimentos más calóricos, este es el momento ideal para consumirlos, ya que la insulina y la glucosa se gestionan de manera más eficiente.
- Fase ovulatoria (verano)
En la ovulación, se alcanza un pico de energía y sociabilidad, siendo un periodo ideal para reuniones, negociaciones y fortalecimiento de relaciones laborales y personales. Esta fase suele durar un día y es el momento en el que nos sentimos más enérgicas y fuertes.
En cuanto al deporte, es recomendable continuar con el entrenamiento, aunque sin forzar demasiado, reduciendo ligeramente la intensidad.
La demanda energética aumenta, por lo que es importante incrementar la ingesta calórica para evitar picos de hambre que lleven a elecciones poco saludables.
- Fase premenstrual (otoño)
En la fase premenstrual, el cuerpo entra en un estado de introspección y pensamiento crítico, favoreciendo la revisión de proyectos y el cierre de ciclos. En esta fase, es fundamental escuchar al cuerpo y reducir el ritmo.
En el entrenamiento, se recomienda optar por actividades más ligeras como yoga, caminatas o ejercicios suaves, evitando el levantamiento de pesas o entrenamientos de alta intensidad.
A nivel nutricional, es importante evitar el estrés metabólico. Muchas mujeres reducen su ingesta debido a la hinchazón, lo que puede generar ansiedad y un aumento en el consumo de dulces y bollería. Para evitar esto, se recomienda aumentar la cantidad de hidratos de carbono complejos y calorías saludables. Si hay antojos de chocolate, se puede optar por uno con un alto porcentaje de cacao (85%) para obtener una dosis natural de magnesio, ayudando a reducir los síntomas premenstruales.
Comprender y respetar las distintas fases del ciclo menstrual no solo mejora la productividad y el bienestar, sino que también impacta en la toma de decisiones económicas. Según Montes, durante la preovulación y ovulación las mujeres están más abiertas a asumir riesgos, mientras que en la fase premenstrual predomina el análisis crítico. "Tomar decisiones financieras en estos momentos estratégicos puede marcar la diferencia entre una inversión impulsiva y una elección meditada", explica.
Aprender a sincronizarse con el ciclo menstrual permite a las mujeres potenciar su productividad, mejorar su rendimiento deportivo y optimizar su alimentación, logrando un equilibrio entre bienestar y éxito personal.
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