¿TE PARECE POCO?
¿Cuánto tiempo dura la siesta ideal? Esto es lo que dice un estudio científico
Todos sabemos lo bien que sienta una siesta y esto, además, está reconocido por la ciencia. Hay varios estudios sobre ello y, en este artículo, vamos a hablar sobre uno que ha determinado cuál es el tiempo que debe durar la siesta ideal para que nos sienta mejor todavía.
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Un momento del día preferido por muchas personas es la siesta. Ese rato después de comer en el que el sofá (o la cama) te llama para parar y descansar unos minutos sienta de maravilla para recargar pilas y volver a la carga en plena forma.
Los beneficios de la siesta son reconocidos por la ciencia, ahora bien, como sabrás hay que hacerlo con moderación. La clave está en no pasarse porque si te despiertas al cabo de dos horas, surge el efecto contrario y los beneficios desaparecen. Hay varios estudios que han tratado este tema y han establecido el tiempo para una siesta perfecta. Katina Kovacheva, doctora en Psicología Perinatal, lo explica en una de las publicaciones de su cuenta de Instagram @katinapsicologa.
¿Cuánto debe durar la siesta para que el cuerpo note los beneficios?
Katina hace referencia a un estudio realizado por científicos australianos en el que explican que dormir entre 5 y 10 minutos mejora inmediatamente la atención, la memoria y el procesamiento mental. Estos beneficios duran, aproximadamente, unas 3 horas, así que durante este tiempo, puedes aprovechar para hacer actividades que requieran alta concentración o esfuerzo mental.
Si alargas un poco más y duermes entre 20 y 30 minutos, los efectos beneficiosos se reducen y tardan alrededor de una hora en aparecer, además de despertarte "un poco aturdida".
Y si se te pegan las sábanas y la siesta dura más de 30 minutos, las capacidades cognitivas se pierden durante una hora y no empiezas a notar los beneficios hasta pasadas dos horas.
Tras toda esta información, los científicos autores del estudio concluyen que la siesta ideal debe durar 7 minutos, ya que "presenta mejores beneficios mentales y no produce retroceso cognitivo al despertar". Seguro que a más de uno, al leerlo, le ha parecido excesivamente poco, pero no está de más probarlo y comprobar por uno mismo si lo que dice el estudio es cierto.
Otros datos a destacar del estudio
Nicole Lovato y Leon Lack son investigadores de la Facultad de Psicología de Flinders University, en Adelaida, Australia. Además de lo que hemos comentado anteriormente, se pueden extraer otros datos interesantes de su estudio.
Confirman, como bien sabíamos, que la mejor hora para hacer la siesta es a primera hora de la tarde.
Otro aspecto relacionado con el tiempo de la siesta es que si llevamos muchas horas despiertos, el cuerpo nos va a pedir una siesta más larga y, por lo tanto, como hemos visto antes, no será tan beneficioso. Por ejemplo, los autores comentan que varios estudios han demostrado que cuando duermes una siesta después de estar despierto durante mucho tiempo (por ejemplo, 18 horas), esa siesta no es tan útil ni dura tanto en cuanto a los beneficios.
Por eso, es importante dormir las horas recomendadas porque si después quieres hacer una siesta, esta dura menos, "es más efectiva y sus beneficios duran más". Estas siestas cortas, recordemos que la ideal es de 7 minutos, "ya que se pueden tomar durante el tiempo de descanso de los empleados y la mínima inercia del sueño producida por las siestas breves también permite que se reanude la máxima productividad casi inmediatamente después de despertarse de la siesta".
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