LA CIENCIA DICE
Deporte y fertilidad: ¿Se puede mejorar la calidad de los espermatozoides?
La ciencia acaba de demostrar que un tipo determinado de deporte mejora la calidad de los espermetozoides y favorece la fertilidad en ambos sexos.
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Cada vez un mayor número de personas recurren a técnicas de reproducción asistida para tener hijos y una de los problemas más comunes en temas de fertilidad es la movilidad de los espermatozoides en los hombres.
En las últimas décadas, el retraso en la edad de tener hijos ha sido evidente: en 1975 la media de edad para tener el primer hijo era de 25 años, mientras en la actualidad es de 32, según el Instituto Nacional de Estadística (INE).
Calidad de los espermatozoides
Aunque siempre se ha creído que no existe un rango de edad reproductiva en los hombres, lo cierto es que el envejecimiento y el estilo de vida está teniendo una repercusión clave en el número de intentos fallidos.
Es imposible evitar el paso de los años, pero pueden tomarse decisiones respecto al estilo de vida. Prueba de ello es este estudio publicado por la prestigiosa revista Human Reproduction. En él se evalúa la calidad de los espermatozoides de los hombres y se clasifica en función de sus hábitos.
El entreno de fuerza mejora la calidad de los espermatozoides
El estudio, hecho público este mismo año, ha constatado que los hombres que entrenan fuerza tienen una concentración de espermatozoides un 46% mayor en comparación con los que realizan menor esfuerzo físico. El recuento total de espermatozoides también es en ellos un 44% superior.
El análisis no sólo ha tenido en cuenta si los participantes realizan o no entrenamiento específico de fuerza, sino también sus hábitos de vida.
Han visto, entre otras cosas, que los hombres que realizan esfuerzo físico elevado en el trabajo tienen una mayor concentración de testosterona en sangre. Los niveles de testosterona están relacionados con la masa muscular, la fuerza y el rendimiento físico. La testosterona se encarga de regular varias funciones fisiológicas importantes como:
- El metabolismo de las proteínas musculares
- El metabolismo óseo
- La función cognitiva
Además, en lo que nos concierne en este artículo, la testosterona "regula la función sexual y las características sexuales secundarias". Pero no es una hormona exclusiva de los hombres, sino que se encuentra, aunque en menor medida, también en las mujeres.
Por lo tanto, si tienes pensado ser padre o madre, tienes un motivo más para entrenar fuerza. Mujeres y hombres pueden mejorar su función sexual.
Cómo entrenar para mejorar la fertilidad
Para aumentar los espermatozoides y la testosterona es importante llevar una vida lo más activa posible. Dado que en la actualidad la mayor parte de los trabajos son sedentarios, es fundamental suplir esa ausencia de esfuerzo con entrenamiento de fuerza. Hay múltiples opciones para mejorar en esta área y conseguir beneficios, pero es necesario ajustarlo a las características de cada persona.
Si no tienes experiencia en entrenamiento de este tipo, evita entrenar con pocas repeticiones o con cargas elevadas. No porque sea negativo para el objetivo, sino porque llevar a cabo dichos ejercicios requiere una técnica adecuada y tener las estructuras corporales preparadas para realizarlo. Una buena forma de iniciarte puede ser realizar un mínimo de 12 repeticiones por serie por ejercicio e ir progresando.
¿Hacer cardio mejora la fertilidad?
Todo hábito de vida saludable que incluya una alimentación adecuada y actividad física contribuye a alcanzar este objetivo.
No obstante, si quieres la mayor cantidad de beneficios, lo más recomendable es seguir el consejo de este estudio y animarte con el entrenamiento de fuerza, ya que el aeróbico no estimula la testosterona tanto como llevar a cabo ejercicios de fuerza
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