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¿Te despiertas en la noche? La deshidratación podría ser la causa
Cómo la deshidratación afecta la calidad del sueño, basándonos en las explicaciones del experto Xevi Verdaguer. Destacamos las razones por las cuales la falta de hidratación puede provocar despertares nocturnos.
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La hidratación adecuada es un factor clave para mantener una buena salud y también influye directamente en la calidad del sueño. A través de un video compartido en las redes sociales por @tengounplanpodcast, el psiconeuroinmunólogo, nutricionista y fisioterapeuta Xevi Verdaguer explicó cómo la deshidratación puede afectar negativamente a nuestro descanso nocturno.
Según Verdaguer, al final del día, todos experimentamos cierto grado de deshidratación debido a la respiración y la transpiración. Durante la noche, no ingerimos líquidos, por lo que, al despertar en la mañana, es común notar que la orina es más oscura. Este es un indicador claro de la pérdida de agua durante el descanso.
Por qué sufrimos deshidratación por la noche
El problema surge cuando una persona no se ha hidratado adecuadamente antes de dormir. En este caso, el cortisol, la hormona del estrés, tiende a elevarse antes de lo normal, lo que provoca que la persona se despierte antes de que suene el despertador. Muchas personas experimentan la necesidad de levantarse para orinar en medio de la noche, mientras que otras sienten sed al hacerlo. Verdaguer destaca que sentir sed al levantarse para orinar es un signo claro de deshidratación.
Para evitar estos efectos negativos en el sueño, es fundamental mantener una buena hidratación a lo largo del día y, especialmente, antes de acostarse. Según el especialista, los alimentos ricos en agua como las frutas, las verduras y las legumbres son las mejores opciones para asegurar una hidratación adecuada. Además, destaca que el simple acto de beber agua no siempre garantiza una hidratación efectiva, ya que, si se consume rápidamente, es probable que el cuerpo la elimine a través de la orina sin aprovecharla correctamente.
El consejo de Verdaguer es claro: para evitar despertares nocturnos innecesarios y mejorar la calidad del sueño, es esencial hidratarse de forma continua durante el día y complementar con alimentos que aporten una hidratación prolongada. Evitar la deshidratación nocturna no solo ayuda a dormir mejor, sino que también contribuye a regular los niveles hormonales y mejorar el bienestar general.
Por qué es importante estar hidratado
Debemos tener en cuenta que la deshidratación no solo afecta el sueño, sino que también puede influir en otros aspectos de la salud, como la concentración, la energía y el rendimiento físico. La falta de agua en el cuerpo puede provocar dolores de cabeza, fatiga y una sensación general de malestar. Por ello, es recomendable establecer hábitos saludables que incluyan el consumo regular de agua y alimentos hidratantes.
Mantener una hidratación adecuada es una estrategia sencilla pero fundamental para mejorar la calidad del sueño y, en general, la salud. Prestar atención a las señales de nuestro cuerpo, como la sed nocturna, puede ayudarnos a identificar si estamos hidratándonos correctamente y a tomar medidas para mejorar nuestro bienestar a largo plazo.
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