Ejercicios para aumentar el volumen de tus piernas

Patinador

Cruza una pierna por detrás de la otra. Intenta llegar con ella lo más lejos posible, acercando ademas esa rodilla al suelo. Regresa a la posición de la que partiste y repite 20 veces. Son 3 series con cada pierna.

Lunge con carga

Con algo de peso en cada mano, como unas mancuernas o unas botellas de agua, ejecuta una zancada hacia adelante y acerca la rodilla contraria al suelo, sin llegarla a apoyar.

Regresa a la posición de partida y repite 12 veces antes de cambiar de pierna. Son 4 series en total y dispones de un minuto de descanso entre ellas.

Sentadilla con carga 4x10 (60" recuperación)

Con el mismo material en tus manos, sitúa los pies a la anchura de los hombros, flexiona las rodillas y bajar como si te fueras a sentar en una silla, vigilando que los talones no se levanten del suelo. Son 4 series de 10 repeticiones con un minuto de recuperación entre ellas.

Peso muerto

Para realizar este ejercicio, utiliza una kettlebel o una mochila con peso dentro. Abre las piernas a la anchura de los hombros, flexiona muy ligeramente las rodillas y desplaza tu culo hacia atrás. Regresa arriba y repite 12 veces. Son un total de 4 series con otro minuto de descanso entre ellas.

Es un trabajo que requiere tiempo, pero con disciplina y una dieta adecuada resulta accesible a quien se lo proponga.

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