PROTEGE TU VISTA DE LAS PANTALLAS
¿Ojos irritados por la pantalla? Descubre los ejercicios para cuidar tu vista
La fatiga ocular y la irritación son cada vez más comunes, ya que pasamos mucho tiempo delante de las pantallas. Aquí te explicamos sencillos ejercicios para descansar tus ojos y evitar molestias diarias.
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Pasar horas frente a las pantallas de dispositivos electrónicos se ha convertido en parte de nuestra rutina diaria. Esta práctica prolongada puede provocar fatiga e irritación ocular. Afortunadamente, existen ejercicios simples que ayudan a prevenir estos problemas y a mejorar el bienestar visual.
La regla del 20 20 20
Una estrategia muy efectiva es la regla del 20 20 20. Cada 20 minutos, aparta la vista de la pantalla y enfoca un objeto a 20 pies de distancia, aproximadamente 6 metros, durante 20 segundos. Este ejercicio relaja los músculos de los ojos y previene la sobrecarga visual.
Parpadeo consciente
Cuando estamos concentrados en una tarea, tendemos a parpadear menos, lo que puede producir sequedad e irritación ocular. Para evitarlo, practica el parpadeo consciente: cierra y abre los ojos lentamente entre tres y cinco veces, asegurándote de mantenerlos cerrados al menos un segundo en cada parpadeo. Esto ayuda a mantener los ojos lubricados y reduce la incomodidad.
Palming: relajación ocular
El palming es un ejercicio de relajación muy efectivo. Consiste en cerrar los ojos y cubrirlos suavemente con las palmas de las manos, para bloquear del todo la luz. Mientras lo haces, respira profundamente y relájate durante unos minutos. Esta técnica permite que los músculos oculares descansen por completo.
Adoptar estos hábitos puede marcar una gran diferencia en la salud visual, especialmente para quienes pasan largos periodos frente a dispositivos electrónicos.
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