Plan 15 días desde casa para contrarrestar un periodo de excesos

Este plan deportivo te ayudará a contrarrestar los excesos típicos del periodo navideño. Toma nota de los consejos más prácticos y ve a por tus objetivos:

Dos días de fuerza cada semana

Trabaja los principales grupos musculares con ejercicios como las sentadillas, las flexiones o el remo con mancuerna.

De cada uno de ellos completa 3 series de 15 repeticiones con descansos de 30 segundos.

Trabajo de abdomen, uno o dos días por semana

Puede coincidir con los días en los que entrenas fuerza. La plancha tradicional, la plancha lateral o el puente de hombros pueden ser buenas opciones para fortalecer tu core.

Un día a la semana de trabajo cardiovascular

Aumenta el consumo de calorías con la bicicleta elíptica, saliendo a correr o, si no quieres salir de casa, con ejercicios como el Jumping Jack o el skipping, que pondrán tu corazón a trabajar.

Incluye un HIIT (para niveles medio y medio-alto)

Si tienes un nivel medio o medio alto puedes incluir el entrenamiento de alta intensidad a intervalos. Puedes optar para ello por un cuarto día de entrenamiento o bien añadirlo al trabajo de alguno de los otros días. El burpees, escalador o la sentadilla con salto son algunas de las mejores opciones para ese objetivo.

Si te adaptas bien a la rutina, puedes prolongarla en el tiempo variando los ejercicios para avanzar en los resultados y sentirte lleno de energía.

Es normal que al principio te cueste dedicar todo ese tiempo al deporte. Si no estás acostumbrado, puedes empezar por 1-2 días e in incrementando el número según tus sensaciones.

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