REDUCE EL CORTISOL
Por qué murmurar y cantar nos puede relajar en momentos de estrés
Vivimos en una sociedad donde el estrés es parte de nuestro día a día. Ahora que llega el buen tiempo y aumentan nuestros eventos sociales, es crucial encontrar formas de relajarnos. Descubre cómo murmurar y cantar pueden ser técnicas efectivas para reducir el estrés y mejorar tu bienestar.
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Actualmente, vivimos en un constante estado de estrés. La llegada del buen tiempo trae consigo una agenda repleta de eventos, reuniones y compromisos que pueden aumentar nuestra ansiedad. A menudo, sentimos que no llegamos a todo, lo que incrementa nuestra necesidad de encontrar técnicas de relajación efectivas. En este artículo de NovaMás te explicamos por qué murmurar y cantar aporta muchos beneficios a nuestro cuerpo y pueden contribuir a reducir el estrés. Pero, ¿qué dice la ciencia sobre estas prácticas? Vamos a descubrirlo.
Murmurar: una técnica simple pero poderosa
Murmurar consiste en emitir sonidos suaves y continuos, a menudo sin palabras específicas. Esta acción puede parecer simple, pero tiene un profundo efecto en nuestro sistema nervioso. Murmurar activa el nervio vago, una parte crucial del sistema nervioso parasimpático que ayuda a reducir el estrés y a promover la calma. Según un estudio publicado en la revista Frontiers in Psychology, la estimulación del nervio vago a través de técnicas vocales puede disminuir la frecuencia cardíaca y reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés. Además, la vibración producida al murmurar puede tener un efecto calmante en el cuerpo y la mente.
El poder terapéutico de cantar
Cantar no solo es una forma de expresión artística, sino también una herramienta terapéutica poderosa. Cuando cantamos, liberamos endorfinas y oxitocina, hormonas asociadas con el placer y la reducción del estrés.
Un estudio realizado por la Universidad de Frankfurt reveló que cantar puede aumentar la concentración de inmunoglobulina A y hidrocortisona en la sangre, lo que fortalece el sistema inmunológico y reduce el estrés. Además, cantar en grupo puede mejorar el sentido de pertenencia y reducir la soledad, factores que contribuyen significativamente a la reducción del estrés.
Respiración y ritmo: las claves para la relajación
La respiración juega un papel fundamental en las técnicas de relajación. Tanto murmurar como cantar requieren una respiración controlada y profunda, lo que ayuda a activar la respuesta de relajación del cuerpo. Al inhalar profundamente y exhalar lentamente, el cuerpo puede reducir la respuesta de lucha o huida que se activa en momentos de estrés.
El ritmo repetitivo y constante de murmurar y cantar, ayuda a calmar la mente y a enfocarse en el presente. Dos técnicas especialmente útiles en momentos de estrés agudo, ya que pueden desviar la atención de los pensamientos negativos y promover una sensación de bienestar.
Incorporar estas técnicas en tu vida diaria
Murmurar y cantar no requiere de mucho tiempo ni de recursos especiales. Puedes comenzar por dedicar unos minutos cada día a murmurar o a cantar, e incluso tararear, tu canción favorita. Solo debes encontrar un lugar tranquilo donde no te interrumpan y en el que puedas hacerlo sin sentir vergüenza por la calidad de tu voz - lo importante es el proceso y los beneficios que aporta- sin interrupciones.
En momentos de estrés, técnicas simples como murmurar y cantar pueden ser extremadamente efectivas para promover la relajación y el bienestar general. Estas prácticas, respaldadas por evidencia científica, ofrecen una forma accesible y natural de mejorar nuestra respuesta al estrés y mantenernos equilibrados en una vida cada vez más agitada.
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