RELACIONES
Suelo pélvico masculino: Ejercicios para una mejor vida sexual en pareja
El entrenamiento del suelo pélvico masculino es crucial para mantener una buena salud física y sexual. Al igual que otros músculos del cuerpo, estos músculos requieren atención y cuidado mediante ejercicios específicos y el uso de herramientas complementarias.
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Las mujeres estamos más que acostumbradas a escuchar hablar sobre el suelo pélvico y la importancia que tiene mantenerlo en buen estadopara nuestra salud integral. Este conjunto de músculos y ligamentos que rodean la parte inferior de la cavidad abdominal juega un papel vital en funciones tan importantes como el control de la vejiga, el soporte de los órganos internos y la estabilidad postural. Pero, ¿qué hay de ellos? ¿También tienen suelo pélvico? Sí, y también deben trabajar para fortalecerlo.
Al igual que en el caso femenino, el suelo pélvico masculino cumple funciones cruciales, como el soporte de los órganos de la zona, el control de la micción y el mantenimiento de una buena postura. Aunque los hombres no dan a luz, es igualmente importante que trabajen su suelo pélvico, incluso para mejorar la intimidad en la pareja.
El papel del suelo pélvico masculino en las relaciones sexuales
En una relación de pareja, es normal que los momentos íntimos pasen por distintas fases y etapas a lo largo de los años. A veces hay más pasión, otras, más indiferencia… Y cuando las cosas no funcionan, rápidamente culpamos al estrés o a otros problemas de salud mental. ¡Alto ahí! ¿Por qué no comprobamos primero el estado del suelo pélvico?
Las marcas líderes en placer masculino We-Vibe y Arcwave destacan el gran impacto que un suelo pélvico descuidado puede tener en la vida de los hombres, desde problemas urinarios hasta disfunciones sexuales. "El suelo pélvico masculino es fundamental para la función y el placer sexual. Ignorar su salud puede provocar problemas como disfunción eréctil, eyaculación precoz", explica Ana Lombardía, experta en salud y bienestar sexual de las marcas mencionadas.
Así se debe entrenar el suelo pélvico masculino
Al igual que el ejercicio físico es crucial para fortalecer otros grupos musculares, los ejercicios específicos para mejorar la fuerza y la flexibilidad del suelo pélvico masculino son esenciales. Conscientes de su importancia, se recomienda la práctica regular de estos ejercicios para mantener y mejorar la salud de estos músculos.
¿Y de qué ejercicios hablamos? Según Lombardía, aquellos que "pueden mejorar significativamente la sexualidad al aumentar el flujo sanguíneo, facilitar las erecciones y favorecer un mejor control de la eyaculación".
Un claro ejemplo son los ejercicios de Kegel, que consisten en hacer contracciones del suelo pélvico. Un ejercicio de contracciones muy básico que se puede hacer mientras se está sentado, imitando el movimiento de cortar la micción. Se recomienda hacer 3 series de 8 repeticiones. "Lo ideal es que, según vayamos cogiendo fuerza y precisión, no nos ayudemos de los músculos cercanos, como los del abdomen (es decir, que no contraigamos la tripa para ayudarnos)", añade la experta.
El uso de juguetes sexuales
Lograr una salud óptima del suelo pélvico puede requerir más que los ejercicios tradicionales por sí solos, por eso, los expertos sugieren integrar juguetes sexuales especialmente diseñados para trabajar esta musculatura específica, como los butt plugs, las bolas tailandesas y otros productos de vibración.
Estas herramientas pueden ampliar los beneficios de los ejercicios del suelo pélvico y también puede ayudarles a ellos a elevar la sensación de placer durante las relaciones sexuales.
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