Suplementos de colágeno: ¿A partir de qué edad y cómo debemos tomarlos?

El colágeno es una proteína esencial para nuestro cuerpo, presente en la piel, los huesos, los músculos y las articulaciones. Sin embargo, con los años, la producción de colágeno en nuestro cuerpo comienza a disminuir drásticamente. Esta disminución puede manifestarse en síntomas como dolor articular, rigidez muscular, caída del cabello, uñas débiles, piel seca y arrugas. Para contrarrestar estos efectos, los suplementos de colágeno se han convertido en una solución popular y cada vez existen más productos para incorporarlo a nuestra dieta.

¿Por qué disminuye el colágeno?

Con la edad, la capacidad de nuestro cuerpo para producir colágeno de manera natural se reduce. Esto se debe a factores como la exposición a los rayos UV, el estrés, una dieta deficiente y el proceso natural de envejecimiento. La falta de colágeno no solo afecta la apariencia de la piel, sino también la salud general de las articulaciones y los músculos.

¿Cuándo empezar a tomar suplementos de colágeno?

Se recomienda comenzar a tomar suplementos de colágeno a partir de los 29 años, cuando la producción natural de esta proteína empieza a disminuir. Integrar estos suplementos en tu dieta diaria puede ayudar a mantener la salud de la piel, las articulaciones y los músculos, mitigando los síntomas del envejecimiento.

Recuerda que la clave para ver resultados es la consistencia. Así que si vas a comenzar a tomar suplementos de colágeno, hazlo diariamente y sé paciente; los efectos pueden tardar algunas semanas en ser visibles.

Cómo tomar suplementos de colágeno

Para optimizar el consumo de suplementos de colágeno, el nutricionista Alejandro Pérez, en colaboración con la marca de suplementos naturales BeLevels, subraya la importancia de incluir en nuestra dieta los tres aminoácidos esenciales para su formación: glicina, prolina e hidroxiprolina.

Según Pérez, la glicina es un aminoácido que nuestro cuerpo no puede producir en cantidades suficientes, por lo que es crucial obtenerla a través de la alimentación. Este aminoácido se encuentra principalmente en la casquería (órganos y vísceras), y si no se consumen estos alimentos, es probable que la ingesta de glicina sea insuficiente.

¿Significa esto que debemos esforzarnos por consumir órganos y vísceras? Según Pérez, el mayor consumo de glicina está asociado con beneficios significativos para la salud cognitiva y cardiovascular, así como con la reducción de la inflamación y el estrés, lo que proporciona motivos suficientes para considerarlo.

Por último, el nutricionista destaca el colágeno hidrolizado como la forma óptima de suplementación, gracias a que sus péptidos pequeños son altamente solubles y fáciles de absorber por el cuerpo.

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