AYUDA A TU CUERPO
Trucos para tener una espalda y unos hombros rectos
Si eres de los que tiene la espalda y los hombros encorvados por malas posturas o entrenamientos muy exigentes, realiza estos ejercicios para mantenerte siempre erguido.
![espalda espalda](https://fotografias.antena3.com/clipping/cmsimages01/2022/08/18/C90A86EA-B99A-4AA6-BDD7-A04770CC055A/espalda_98.jpg?crop=1920,1080,x0,y98&width=1900&height=1069&optimize=high&format=webply)
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Hay muchas personas que por diferentes razones como sentarse de manera incorrecta, malos hábitos en el trabajo o entrenamientos excesivos tienen la espalda y los hombros caídos y encorvados. A la larga esto puede llegar a convertirse en un serio problema ya que significa vivir con dolor gran parte del resto de tu vida y afecta al funcionamiento correcto de las articulaciones del cuerpo.
Existen ciertos ejercicios que te ayudarán a eliminar esos vicios y a mantener una espalda y unos hombros más rectos.
Entrenamientos para lograr una postura correcta y una buena salud de tu espalda y hombros
El entrenador personal Víctor Téllez explica en el artículo publicado en Cuídate Plus, cómo realizar de forma correcta algunos ejercicios para tener una espalda y unos hombros que gocen de una buena salud.
Para el primero de ellos necesitarás una pequeña altura que la usarás para apoyar sobre ella tus rodillas y unas pesas de un kilo y medio aproximadamente. Al colocarte, agacha tu espalda hasta que este casi en paralelo con el suelo y levanta las dos pesas al mismo tiempo. Realiza entre 10 y 15 repeticiones en cada ciclo para no forzar mucho la zona.
El segundo ejercicio trabaja la rotación externa del hombro. Se requiere una mancuerna de entre 3 y 4 kilos, algo más pesada que en el caso anterior. Coloca una barra a la altura de tus hombros y apoya el húmero con la pesa agarrada sobre ella. Tendrás que elevar la mancuerna hasta la vertical unas 10 veces intercalando descansos para no fatigarte demasiado y perder la correcta técnica del ejercicio.
Con estos simples entrenamientos perfectamente realizables por cualquier persona y que no requieren de una condición física nada espectacular, tu espalda y tus hombros se mantendrán en una postura recta y erguida además de gozar de una buena salud.
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![Dolor de espalda Dolor de espalda](https://fotografias.antena3.com/clipping/cmsimages01/2019/01/18/77E0D27E-E997-4434-92A0-BCBA8E5D0DF7/70.jpg?crop=1254,705,x0,y66&width=480&height=270&optimize=high&format=webply)
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